How to Reclaim Intimacy in Romantic Relationships Through Somatic Healing
Doing the inner work that comes with body work
Việt dich: Quảng Cơ
Biên tập: Tuệ Uyển
Tác giả: Julie Nguyen
Julie Nguyen là một huấn
luyện viên về mối quan hệ được chứng nhận và là nhà văn chuyên về sức khỏe tâm
thần và tình dục. Các bài viết của cô khám phá các chủ đề xoay quanh sức khỏe
tinh thần, văn hóa, tâm lý học, chấn thương và sự thân mật giữa con người.
***
MỤC LỤC
1- Tại sao tôi quyết định
thử liệu pháp trị liệu bằng cơ thể (Somatic Healing)
2- Khôi Phục Sự Thân Mật Trong Các Mối Quan Hệ Lãng Mạn
3- Hiểu Về Chữa Lành Thể Chất Để Tăng Cường Sự Thân Mật
4- Khám Phá Tác Động Của Các Mô Hình Quan Hệ
5- Các Kỹ Thuật Khôi Phục Sự Thân Mật Thông Qua Chữa Lành Thể Chất
7- Vượt Qua Tổn Thương Và Chữa Lành Trong Các Mối Quan Hệ Lãng Mạn
8- Xây Dựng Kết Nối Cảm Xúc, Giao Tiếp Và Niềm Tin
9- Duy Trì Sự Thân Mật Lâu Dài
10- Điều Này Có Ý Nghĩa Gì Đối Với Bạn?
***
Những điểm chính cần ghi nhớ:
- Chữa lành thể chất
giúp giải phóng những cảm xúc bị kìm nén và tăng cường sự gắn kết tình cảm
trong các mối quan hệ.
- Chấn thương có thể cản
trở khả năng kết nối với người khác, nhưng chữa lành thể chất cho phép chúng ta
xây dựng lại một cảm giác về bản thân lành mạnh.
- Các kỹ thuật như hít
thở sâu và chánh niệm có thể cải thiện phản ứng căng thẳng của cơ thể, dẫn đến
các mối quan hệ lành mạnh hơn.
***
Thực hiện công việc nội tâm đi kèm với liệu pháp cơ thể
Liệu pháp chữa lành bằng
phương pháp trị liệu cơ thể có thể giúp bạn kết nối lại với người bạn đời bằng
cách giải quyết các rào cản về cảm xúc và thể chất. Phương pháp này tập trung
vào việc giải phóng những cảm xúc bị kìm nén và xây dựng lại sự thân mật thông
qua nhận thức về cơ thể. Hãy khám phá cách những kỹ thuật này có thể thay đổi mối
quan hệ của bạn.
1- Tại Sao Tôi Quyết Định Thử Liệu Pháp Trị Liệu Bằng Cơ
Thể (Somatic Healing)
Khi liệu pháp ngày càng
được chấp nhận rộng rãi, sự hiểu biết của chúng ta về việc chữa lành những tổn
thương thời thơ ấu cũng phát triển. Chúng ta nhận ra rằng ngoài việc nói về những
nỗi đau thuở nhỏ, chúng ta còn phải cảm nhận và xử lý chúng.
Các phương pháp toàn diện
như trải nghiệm cơ thể nhấn mạnh mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Những
phương pháp này làm nổi bật sự cân bằng giữa tĩnh lặng và hiện diện, cho thấy
việc giải phóng những cảm xúc bị kìm nén có thể cân bằng lại hệ thần
kinh.[1]
Việc khám phá liệu pháp
trị liệu bằng cơ thể đã giúp tôi chữa lành chứng rối loạn căng thẳng sau chấn
thương phức tạp (complex PTSD)[2] và sau đó, đã tăng cường
sự thân mật với người bạn đời của tôi, người giờ đây hiểu tôi là chính tôi chứ
không phải là những phản ứng do chấn thương gây ra. Trong nhiều năm, tôi đã nói
đến mức mệt mỏi về những trải nghiệm thời thơ ấu của mình với sự độc lập thái
quá. Nhưng mọi chuyện không thay đổi cho đến khi tôi cuối cùng ngồi lại với nỗi
buồn khi bị biến thành một công cụ. Nỗi đau buồn cho phép tôi thể hiện con người
bị tách rời của mình – chỉ chờ đợi ở phía bên kia của sự lý tính hóa.
Tôi đã tham gia khóa học
chuyên sâu về chữa lành chấn thương thể chất của Embody Lab để bổ sung thêm kỹ
năng và phỏng vấn một số chuyên gia hàng đầu thế giới về cách thức trị liệu thể
chất thay thế có thể giúp khôi phục sự gắn kết về cảm xúc và thể chất trong các
mối quan hệ của chúng ta. Những lời khuyên dưới đây đã giúp ích cho tôi rất nhiều.
Tôi hy vọng chúng cũng sẽ giúp ích cho bạn.
Liên hệ: Guided
Meditations
2- Khôi Phục Sự Thân Mật Trong Các Mối Quan Hệ Lãng Mạn
Sự thân mật là về việc
thiết lập lòng tin và sự an toàn, nơi mà bản ngã sâu thẳm nhất của chúng ta có
thể được nuôi dưỡng và giữ gìn một cách an toàn trong một mối quan hệ.
Chữa lành thể chất, giải
quyết sự căng thẳng về thể chất và những cảm giác bị mắc kẹt trong cơ thể, loại
bỏ những rào cản bị dồn nén ngăn cản chúng ta đón nhận sự dịu dàng đó. Bằng
cách giải phóng những căng thẳng do chấn thương trong quá khứ gây ra, chúng ta
mở ra không gian cho việc điều chỉnh cảm xúc và khả năng thể hiện trọn vẹn bản
thân trong những khoảnh khắc thân mật.
Tiến sĩ Scott Lyons, nhà
tâm lý học toàn diện, người sáng lập Embody Lab và tác giả của cuốn sách “Nghiện
kịch tính”, giải thích rằng chấn thương cản trở việc trải nghiệm cảm giác thể
hiện bản thân. “Khi chấn thương chặn đứng cây cầu hai chiều của sự dễ tổn
thương, chúng ta mất liên lạc với chính mình và không thể liên lạc với bất kỳ
ai khác. Chúng ta không thể chạm vào hoặc được chạm vào.”
Lyons ví trải nghiệm giữa
các cá nhân này như một cây cầu kéo ẩn dụ. Trong chấn thương, cây cầu kéo hoặc
được nâng lên khiến không ai có thể vào được, hoặc được hạ xuống khi không có cảm
giác điều chỉnh. Kết quả là quá ít hoặc quá nhiều sự tiếp xúc, dẫn đến nguy cơ
phụ thuộc lẫn nhau.
Thông qua liệu pháp chữa
lành thể chất, sự dễ tổn thương không còn bị gián đoạn và người dùng có thể chủ
động điều chỉnh các yếu tố để tạo ra sự kết nối với một cảm giác về bản thân bền
vững.
Liên hệ: What
Is Post Traumatic Relationship Syndrome?
3- Hiểu Về Chữa Lành Thể Chất Để Tăng Cường Sự Thân Mật
Chữa lành thể chất lấy
cơ thể làm trọng tâm. Có một niềm tin cơ bản rằng cơ thể và tâm trí ảnh hưởng lẫn
nhau một cách không thể tách rời, và bằng cách chú ý đến nhận thức của cơ thể,
sự biểu hiện đó cho phép chữa lành căng thẳng và tổn thương ở cấp độ tế bào.
Nghiên cứu [3] Payne P, Levine PA, Crane-Godreau MA. Trải nghiệm thể chất: sử dụng cảm nhận nội tạng và cảm nhận bản thể như những yếu tố cốt lõi của liệu pháp điều trị chấn thương. Front Psychol. 2015;6:124489, cho thấy điều này xảy ra thông qua “sự hoàn thành các phản ứng tự bảo vệ và phòng thủ dựa trên sinh học bị cản trở, và sự giải phóng và điều chỉnh sự kích thích tự động quá mức.”
Nếu không nhận thức được,
chúng ta có thể mang năng lượng bị mắc kẹt của các xung động chấn thương “chiến
đấu hay bỏ chạy”[4] vào các mối quan hệ lãng mạn của mình và gây ra những tác động
tiêu cực. Lợi ích của việc đưa phương pháp thể chất vào bối cảnh thân mật có thể
rất sâu sắc trong việc định hình các động lực lành mạnh hơn.
[Phương pháp trị liệu này sử dụng
nhiều kỹ thuật khác nhau—thở, chánh niệm và các động tác cơ thể—có thể giúp giải
quyết các mô hình quan hệ tiêu cực thường gặp. Những phương pháp này hỗ trợ chức
năng tối ưu của hệ thần kinh,[5] bao gồm hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm
chịu trách nhiệm cho khả năng thư giãn của chúng ta.]
Chấn thương có thể gây rối
loạn hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm, dẫn đến các tác dụng phụ dây chuyền
như giảm nhịp tim, có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như lo âu, trầm cảm, tiểu
đường và tăng cortisol.[6]
Lyons lưu ý rằng liệu
pháp cơ thể có thể là một công cụ giúp các cặp đôi kết nối lại thông qua việc
tiếp xúc với cảm xúc và cảm giác của họ, thay vì tham gia vào các hành vi thoái
hóa không dẫn đến giải quyết vấn đề.
Để hàn gắn, ông chỉ ra rằng
chúng ta cần buông bỏ những câu chuyện cũ hỗ trợ việc né tránh cảm xúc, một
khuôn mẫu khiến các cặp đôi rơi vào xung đột. “Khi một thứ gì đó có mùi, vị hoặc
âm thanh giống như thứ gì đó từ quá khứ, quá khứ sẽ tràn vào hiện tại và chúng
ta không còn ở hiện tại nữa”, Lyons nói.
Điều này có thể che khuất
những gì đang xảy ra khi các hành vi của những nhu cầu thời thơ ấu không được
đáp ứng trở thành động lực chính trong mối quan hệ. Ông tiếp tục, “Chúng ta
không thể có một mối quan hệ người lớn nếu một đứa trẻ nắm quyền điều khiển. Có
một trách nhiệm quan trọng là phải nhận ra liệu đứa con nhỏ của chúng ta có
đang điều khiển hành vi và hành động của chúng ta hay không, và điều đó có thể
thể hiện một nhu cầu chưa được đáp ứng thay vì chấp nhận cảm giác về nhu cầu
chưa được đáp ứng đó và bày tỏ nó.”
4- Khám Phá Tác Động Của Các Mô Hình Quan Hệ
Bác sĩ Gabor Mate, tác
giả cuốn sách "Huyền thoại về Sự bình thường", giải thích rằng các
khuôn mẫu tích cực và tiêu cực cho các mối quan hệ của chúng ta được hình thành
bởi những cộng hưởng cảm xúc từ những người chăm sóc ban đầu, hay còn gọi là lý
thuyết gắn bó.
“Nếu một đứa trẻ được lắng
nghe, thấu hiểu và được công nhận, chúng sẽ tự tin vào bản thân. Đó là điều
chúng mong đợi và tìm kiếm trong một mối quan hệ. Nếu chúng bị hiểu lầm, không
được nhìn nhận, hoặc tệ hơn, bị tổn thương và ngược đãi, thì chúng có xu hướng
tìm kiếm tình yêu từ những người mà chúng từng muốn nhận được tình yêu từ đó,”
Mate giải thích.
[Khi chấn thương tâm lý chặn đứng cầu
nối hai chiều của sự dễ tổn thương, chúng ta mất liên lạc với chính mình và
không thể liên lạc với bất kỳ ai khác. Chúng ta không thể chạm vào hay được chạm
vào. — Tiến sĩ Scott Lyons, nhà tâm lý học toàn diện]
Thêm vào đó, khi chúng
ta căng thẳng, vỏ não trước trán[7] sẽ ngừng hoạt động, làm suy yếu khả năng tư
duy lý trí và tự kiểm soát có ý thức, gây ra sự hoảng loạn nội tâm và cản trở
việc ra quyết định trong các mối quan hệ.
Theo Mate, khi xảy ra
xung đột trong mối quan hệ, đó thường là kết quả của chấn thương tâm lý. “Hãy
nhìn vào từ ‘kích hoạt’. Lý do từ ‘kích hoạt’ có tác dụng là vì nó chứa đựng ‘đạn
dược’ và ‘thuốc nổ’”, ông giải thích.
“Nếu chúng ta có thể xem
xét điều gì ẩn sau sự kích hoạt cảm xúc đó, thì chúng ta không cần phải đổ lỗi
cho người kia vì đã khiến chúng ta cảm thấy như vậy. Nếu cả hai người trong một
cặp đôi nhận ra điều đó và muốn cùng nhau giải quyết, thì mọi chuyện đều có thể
xảy ra.”
5- Các Kỹ Thuật Khôi Phục Sự Thân Mật Thông Qua Chữa Lành
Thể Chất
Dưới đây là một vài kỹ
thuật chữa lành thể chất giúp xây dựng khả năng phục hồi, nuôi dưỡng cảm giác
bình tĩnh không phán xét và tăng cường nhận thức để chúng ta có thể hiện diện
nhiều hơn với chính mình và người khác.
a- Hít thở sâu và ổn định bản thân
Hít thở chậm và sâu vài
lần, đảm bảo hơi thở ra dài hơn hơi thở vào. Kiểu thở này có thể giúp làm dịu hệ
thần kinh và giúp cơ thể thư giãn. Khi cảm thấy thư giãn hơn về thể chất, bạn
có thể tự kiểm tra bản thân, cảm xúc và nhu cầu của mình với sự hiện diện, nhận
thức và sự ổn định tốt hơn.
“Khi cảm thấy mất kết nối
hoặc bị đẩy nhanh, quyền tự quyết và sự đồng thuận có thể trở nên khó hiểu. Hãy
dừng lại để hít thở và tự hỏi bản thân xem điều này có đúng đắn và có muốn
trong khoảnh khắc này hay không,” Tiến sĩ Arielle Schwartz, nhà tâm lý học lâm
sàng, Tiến sĩ, nói. “Hãy tự hỏi, ‘Tôi đang tham gia vào các hoạt động trong mối
quan hệ này có phù hợp với mình không? Hay vì tôi nghĩ đây là con người mà bạn
muốn tôi trở thành?’” Kiểu ổn định này có thể hiệu quả để đảm bảo chúng ta
không đánh mất chính mình trong mối quan hệ.
b- Xây dựng vốn từ vựng về ngôn ngữ cơ thể
Nhận thức về cơ thể và mối
liên hệ của nó với sức khỏe có thể giúp quản lý cảm xúc. Lyons khuyên nên xây dựng
vốn từ vựng về ngôn ngữ cơ thể bằng nhận thức nội cảm, hay nói cách khác là hiểu
những gì đang diễn ra bên trong cơ thể. “Nó có thể bắt đầu bằng việc nhận biết
những điều cơ bản như hơi thở hoặc cảm giác đầy bàng quang. Sau đó, nó sẽ đi
sâu hơn vào những sắc thái tinh tế hơn của cảm giác, cảm xúc hoặc nhu cầu.”
c- Hãy thử phương pháp “Điều chỉnh liều lượng”
Peter Levine, người phát triển phương pháp Trải nghiệm Thể chất (Somatic Experiencing) và tác giả cuốn sách Tự truyện về Chấn thương: Hành trình Chữa lành, chia sẻ phương pháp điều chỉnh liều lượng như một cách thực hành để làm chậm lại và mở rộng phạm vi chịu đựng của chúng ta đối với những phần nhỏ có thể kiểm soát được.
Từ góc nhìn của trải
nghiệm thể chất, điều chỉnh liều lượng là một phương pháp làm chậm mọi thứ và
chỉ làm việc với những phần nhỏ và dễ quản lý của những trải nghiệm khó khăn tại
một thời điểm. Nó có thể bao gồm việc tạm dừng, dành thời gian để nhận biết những
cảm giác trong cơ thể tương ứng với những gì đang được nói đến, và cho phép các
cảm giác của cơ thể hướng tới việc hoàn thành các phản ứng bảo vệ mà có thể
chưa được hoàn thành trong quá khứ.
“Chúng ta không nên làm
quá nhiều quá sớm. Điều quan trọng là chỉ làm một lượng nhỏ nhất để tạo ra sự
thay đổi cho một cơ hội,” Levine khuyên.
d- Hãy tạm dừng, cho bản thân không gian
Lyons khuyên nên làm lại
từ đầu trong một cuộc tranh cãi gay gắt. Trong lúc cãi vã, chúng ta có thể tạm
dừng và cho bản thân không gian để đi ra chỗ khác và thả lỏng cơ thể để điều chỉnh
lại. Sau đó, hãy kết nối lại và nói chuyện từ những gì chúng ta đang cảm nhận
và những gì chúng ta chưa thể thừa nhận trước đó. “Chúng ta tránh xa lối kể
chuyện kịch tính kiểu ‘anh ấy nói, cô ấy nói’ và tập trung vào lối kể chuyện phản
ánh, từ cơ thể, đó chính là những gì chúng ta đang cảm nhận.”
Cơ thể bạn có thể mất từ
20 đến 30 phút để bình tĩnh lại sau trạng thái bị kích động, vì vậy nên dành
20-30 phút để điều chỉnh lại. Trong thời gian này, điều quan trọng là không nên
nghĩ về hoặc nhắc lại trải nghiệm gây kích động và có thể hữu ích khi đi dạo,
nghe nhạc hoặc thực hành kỹ thuật thở như thở 4-7-8.
e- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ một nhà trị liệu được đào tạo về
trị liệu cơ thể
Schwartz gợi ý nên tìm
kiếm sự hỗ trợ từ một nhà trị liệu được đào tạo về trị liệu cơ thể, nhà trị liệu
trải nghiệm cơ thể, hoặc nhà trị liệu tâm lý cảm giác vận động làm việc với các
cặp đôi.
“Đó là một phần của bản
chất con người, việc buông bỏ và cảm nhận có thể hơi đáng sợ. Trị liệu là một
món quà tuyệt vời, đầy lòng trắc ẩn bởi vì bạn đang thuê một người lắng nghe được
đào tạo và một người quan sát được đào tạo. Một nhà trị liệu cơ thể có thể giúp
bạn buông bỏ vì nếu cả hai thành viên trong mối quan hệ đều không được đào tạo
về lĩnh vực này, sẽ không có người cùng điều chỉnh cảm xúc,” Schwartz nói.
7- Vượt Qua Tổn Thương Và Chữa Lành Trong Các Mối Quan Hệ
Lãng Mạn
Khi tổn thương của chúng
ta không được chuyển hóa, nó sẽ được truyền lại, gây ra những thách thức đáng kể
cho sự gắn bó, tin tưởng và gần gũi. Bằng cách học cách nhận thức mối liên hệ
giữa tâm trí và cơ thể, và thay đổi những hành vi không lành mạnh, chúng ta có
thể vượt qua những rào cản đối với sự thân mật.
“Tâm trí hoạt động với tốc
độ cực nhanh trong khi cơ thể giao tiếp chậm hơn nhiều,” Schwartz nói. “Chúng
ta không thể có sự thân mật cho đến khi chúng ta có thể cảm nhận được bản thân,
những gì chúng ta đang cảm thấy và biết những gì chúng ta cần để có thể thu hẹp
khoảng cách giữa bản thân và người khác.”
Levine chia sẻ rằng khi
chúng ta có thể chia sẻ bản thân và tình dục của mình với người khác, đó là một
món quà vô giá. Tuy nhiên, cần thời gian để khai thác năng lượng mạnh mẽ của cảm
xúc để đạt được điều đó. “Hãy luyện tập,
luyện tập, luyện tập chia sẻ và luân phiên. Người A nói những gì họ đang trải
nghiệm và sau đó người B nói những gì họ đang trải nghiệm. Đôi khi, rất khó để
nhận ra khi nào chúng ta đang ở trong trạng thái chiến đấu, bỏ chạy, tê liệt hoặc
khép kín. Việc khám phá này đòi hỏi lòng tự trắc ẩn.”
8- Xây Dựng Kết Nối Cảm Xúc, Giao Tiếp Và Niềm Tin
Kết nối cảm xúc và niềm tin là những trụ cột nền tảng của sự thân mật trong mọi mối quan hệ. Khi chúng ta thừa nhận cảm xúc của mình và coi trọng chúng, cơ thể chúng ta sẽ bình tĩnh lại vì biết rằng chúng sẽ được lắng nghe và tin tưởng. Kết quả là, cảm giác an toàn này hỗ trợ sự trung thực và chân thành về con người thật của chúng ta với người mình yêu thương, loại bỏ những khuynh hướng làm hài lòng người khác và giả tạo.
Thông qua những trải
nghiệm điều chỉnh cảm xúc, nơi chúng ta trải qua những sự kiện đồng cảm thách
thức những niềm tin tiêu cực về bản thân do chấn thương gây ra, niềm tin giữa bản
thân và người khác có thể phát triển mạnh mẽ.
Dưới đây là một vài yếu
tố cần thiết để nuôi dưỡng sự thân mật về cảm xúc, niềm tin và giao tiếp thông
qua cơ thể:
a- Phản chiếu. Phản chiếu đối tác, chẳng hạn như điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể để phù hợp với
họ, làm tăng cảm giác được chấp nhận. Các chuyển động đồng bộ khác bao gồm chạm
nhẹ nhàng và hít thở sâu, đã được chứng minh là cải thiện đáng kể các triệu chứng
lo âu, sợ hãi, trầm cảm và chấn thương.
b- Tạo ra một không gian an toàn. Khi chúng ta cảm nhận và muốn bày tỏ cảm xúc của mình,
chúng ta muốn biết đối tác của mình có thể tạo không gian mà không bị gián đoạn,
chỉ trích, né tránh hoặc phán xét. Khi người bạn đời của chúng ta nói, chúng ta
có thể tập trung vào việc hiện diện cùng họ và những lời họ nói, đồng thời quan
sát ngôn ngữ cơ thể của họ để nhận biết cảm xúc của họ. Việc biết rằng chúng ta
có sự hỗ trợ và hiện diện này có thể giúp xây dựng và củng cố lòng tin.
c- Lắng nghe chủ động. Lắng nghe chủ động kích hoạt hệ thống khen thưởng[9] với
sự đánh giá cảm xúc tích cực, giúp dễ dàng hơn trong việc suy ngẫm về những trải
nghiệm cá nhân, nhận ra và giải phóng những thành kiến nhận thức, đặt câu hỏi mở,
nuôi dưỡng sự đồng cảm hơn và duy trì tư thế thoải mái. Việc thấy người bạn đời
muốn hiểu sẽ cải thiện cuộc trò chuyện vì chúng ta có thể thư giãn về mặt thể
chất trong cuộc trò chuyện khi biết rằng mình sẽ được lắng nghe.
d- Giao tiếp phi bạo lực. Bằng cách quan sát các tín hiệu cơ thể của bản thân và
người bạn đời (chuyển động, chạm, cử chỉ, thói quen, tật giật cơ) và sử dụng
cách tiếp cận đầy lòng trắc ẩn của giao tiếp phi bạo lực để bày tỏ những nhu cầu
đó, các cặp đôi có thể kết nối sâu sắc hơn với việc giải quyết xung đột một
cách hòa bình.
Liên hệ: Why
Communication In Relationships Is So Important
9- Duy Trì Sự Thân Mật Lâu Dài
Sự thân mật được xây dựng
theo thời gian, nhưng đôi khi cuộc sống, công việc, con cái và những tổn thương
tình cảm trong quá khứ có thể cản trở. Khi chúng ta không cảm thấy kết nối với
người bạn đời, thật khó để bày tỏ nhu cầu của mình và càng khó hơn để cảm thấy
gợi cảm và quan hệ tình dục. Schwartz lưu ý, “Việc có những giai đoạn khô khan trong các mối quan hệ lâu dài là điều
bình thường. Để duy trì sự thân mật, chúng ta cần sự cam kết lẫn nhau và sự sẵn
lòng có những cuộc trò chuyện cởi mở.”
Schwartz nói rằng mọi
chuyện có thể bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt trước khi tiến đến chuyện chăn gối.
Có lẽ đó là một bữa ăn cùng nhau có chủ đích mà không có con cái hoặc không sử
dụng điện thoại trong phòng ngủ để trò chuyện. Nếu đã có nhiều xung đột, điều
quan trọng là phải chú ý đến bất kỳ xung đột tiềm ẩn nào. “Nếu chúng ta có một
sự rạn nứt nhỏ và không giải quyết chúng, nó sẽ tích tụ thành sự oán giận, xa
cách, mất kết nối và thiếu tin tưởng.”
Song song đó, bà giải
thích rằng để thiết lập lại sự thân mật tình dục, việc chăm sóc bản thân – tức
là mối quan hệ với chính mình – là cần thiết để chúng ta có thể kết nối với cơ
thể. “Nếu chúng ta đã bỏ bê cơ thể trong một thời gian dài và gõ cửa để quay trở
lại sau một thời gian dài không kết nối, cơ thể có thể không tin tưởng bạn hoặc
không muốn cho bạn vào phòng vì nó cảm thấy bị bỏ rơi hoặc bị phớt lờ. Chúng ta
có thể cần phải bù đắp cho cơ thể để kết nối lại và xây dựng lại niềm tin trong
chính mình.”
Bà lưu ý rằng điều này
có thể bao gồm việc thực hành các bài tập thể chất trong vài phút mỗi ngày, đặt
một tay lên tim và một tay lên bụng để thở và giữ nguyên cảm xúc.
Liên hệ: 40
Questions to Build Intimacy in a Relationship
10- Điều Này Có Ý Nghĩa Gì Đối Với Bạn?
Tôi nhận ra rằng vấn đề
không phải là bạn có gì sai mà là điều gì đã xảy ra với bạn. Bằng cách mở lòng
và chú trọng đến sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, chúng ta có thể trải nghiệm
quá trình chữa lành đa chiều.
Các mối quan hệ tình cảm
của chúng ta cung cấp một con đường cho sự tự vấn ở cấp độ này vì người bạn đời
của chúng ta thường đóng vai trò như tấm gương phản chiếu tối thượng. Khi chấn
thương làm méo mó hình ảnh phản chiếu, những vết thương vô thức và niềm tin mâu
thuẫn của chúng ta được đưa ra để chữa lành. Nhưng các mối quan hệ không nhất
thiết phải cảm thấy như vậy khi chúng ta học được các kỹ thuật phù hợp để chuyển
từ phản ứng sang tìm kiếm nguồn lực.
Thông qua chữa lành thể
chất, chúng ta có thể lấy lại sự thân mật và bước vào sự trọn vẹn mà chúng ta
luôn được định sẵn để trải nghiệm./.
Ẩn Tâm Lộ, 04/09/2026
https://www.verywellmind.com/how-to-reclaim-intimacy-through-somatic-healing-8606196
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét