Sử dụng những âm thanh thiêng liêng cho giấc ngũ yoga! Mandala 5 Đức Phật giúp bạn ngũ như một baby

 

Using Sacred Sound for Sleep Yoga! Five Budddhas Mandala Helps You Sleep Like a Baby

Hình 1: Video "Bí quyết Yoga Ngủ" khám phá các thần chú gốc từ các bài tập yoga ngủ cổ xưa của Phật giáo.

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao một số âm thanh lại có khả năng làm dịu tâm trí đang rối bời ngay lập tức? Hay làm thế nào các bậc thầy yoga cổ đại bảo vệ giấc ngủ của họ khỏi những cơn ác mộng và căng thẳng hàng ngày? Hoặc, làm thế nào các bậc thầy Phật giáo vĩ đại có thể sử dụng ngay cả thời gian ngủ của mình để thực hành và thiền định?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể tạo ra một lá chắn năng lượng rạng rỡ bất khả xâm phạm xung quanh giường của mình chỉ bằng trí tưởng tượng? Và điều gì sẽ xảy ra nếu bí quyết cho giấc ngủ sâu, phục hồi sức khỏe có thể được mở khóa chỉ bằng năm âm tiết đơn giản dựa trên các phương pháp yoga cổ xưa?

Chào mừng trở lại với Buddha Weekly. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tĩnh lặng suy nghĩ vào ban đêm, hoặc đơn giản là muốn kết thúc một ngày với cảm giác bình an sâu sắc và được bảo vệ về mặt tâm linh,

Để biết thêm thông tin trong suốt quá trình, hãy xem các biểu tượng thông tin và chi tiết của video này để tìm các liên kết đến thông tin bổ sung, đặc biệt là về các phương pháp thiền cổ xưa như Mandala Thân Thể, Yoga Giấc Ngủ và Ngũ Phật cùng các hướng dẫn.

Hình 2:  Yoga giấc ngủ với Om Ah Hum Hrih Tram

Trong bài thuyết trình này, chúng ta sẽ cùng khám phá một phương pháp cổ xưa tuyệt vời và sâu sắc được gọi là Yoga Giấc ngủ, đặc biệt tập trung vào Thiền Pháp Mandala, với một "chuyến đi phụ" ngắn đến các mandala cơ thể. Phương pháp cổ xưa này được thiết kế không chỉ để giúp bạn ngủ ngon giấc mà còn để thanh lọc tâm trí, mang lại những giấc mơ đẹp và những nhận thức sâu sắc. Hoặc, bạn có thể sử dụng nó trước các bài thiền chính mỗi sáng và tối để làm sạch và thanh lọc tâm trí khỏi những phiền nhiễu, chướng ngại và căng thẳng.

3Gems Band’s 4 Hour Sleep Sound Meditation (5 Sacred Syllables):

Cốt lõi của thực hành này là tụng niệm, hoặc đơn giản là lắng nghe, năm âm tiết hạt giống thiêng liêng: Om, Ah, Hum, Hrih và Tram. Đây không phải là những âm thanh bình thường. Trong thực hành Phật giáo, âm tiết hạt giống tượng trưng cho bản chất cốt lõi của một vị Phật, hoàn toàn không thể tách rời khỏi chính những bậc giác ngộ.

Để giúp bạn trải nghiệm điều này, chúng tôi xin giới thiệu một bài thiền ngủ bằng tụng niệm thanh tịnh tuyệt đẹp có tên là “Thiền Ngủ Tụng Niệm Giáo Pháp Mandala Tiếng Phạn”, do ban nhạc 3 Gems Band phát hành. Nhưng trước khi bạn nhấn nút phát tối nay, chúng tôi muốn giải thích thêm về cách bạn có thể hình dung bài thiền này để thực sự cảm nhận được sự bảo vệ êm dịu của nó. Ngay cả khi bạn không hiểu, hoặc không hình dung được, hãy cứ bật những âm thanh êm dịu đó lên. Chúng giúp bạn cảm thấy được bảo vệ.

Hình 3: Có hai phương pháp quán tưởng. Phương pháp quán tưởng mandala bảo vệ bên ngoài yêu cầu chúng ta tưởng tượng năm vị Phật xung quanh mình, thường là Phật Bạch Tỳ Lô Giá Na ở trung tâm của chúng ta, Phật A Di Đà ở phía bắc trên đầu (hướng tây), Phật Bất Không Thành Tựu ở bên tay trái (phía bắc), Phật A Súc Bệ ở dưới chân (phía đông) và Phật Bảo Sanh ở bên tay phải khi ta ngủ. Trong phương pháp này, bất kể đầu ta hướng về hướng nào, ta đều tưởng tượng đỉnh đầu mình hướng về phía tây.

Chúng ta hãy bắt đầu với việc quán tưởng. Bạn có một vài lựa chọn tuyệt vời để thực hành điều này. Bạn có thể quán tưởng những âm tiết này như ánh sáng thuần khiết, rạng rỡ. Bạn có thể đặt ánh sáng này ra bên ngoài xung quanh phòng, bên trong cơ thể, trên các luân xa, hoặc thậm chí làm cả hai cùng một lúc. Hoặc, bạn có thể quán tưởng Ngũ Phật ở trên đầu, bảo vệ bạn bằng ánh sáng của các Ngài chiếu xuống đỉnh đầu.

Nếu muốn, thay vì chỉ quán tưởng ánh sáng rực rỡ, bạn có thể quán tưởng các vị Phật giác ngộ hoàn toàn hoặc chính các bà Mẹ Thiêng Liêng. Hoặc, bạn cũng có thể đơn giản là thiền định về âm thanh. Những âm thanh thiêng liêng cũng không thể tách rời khỏi các vị Phật.

Trước tiên, hãy xem xét mandala bên ngoài. Khi bạn nằm xuống ngủ, hãy hình dung một vòng tròn bảo vệ bao quanh giường của bạn theo năm hướng.

Hình 4: Hay chỉ quán tưởng chư Phật ở chung quanh bạn

Không cần phải quá cứng nhắc về phương hướng đi hay chi tiết. Chúng có thể ở xung quanh bạn, trên đầu bạn, hoặc trên các luân xa của bạn. Miễn là bạn biết chúng luôn bên cạnh bạn, thế là đủ.

Nếu bạn thấy việc hình dung khó khăn, hãy thả lỏng và chìm sâu vào sự lắng nghe âm thanh bảo vệ. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn, vì vậy đừng lo lắng về việc quán tưởng chi tiết. Những mô tả sau đây chỉ nhằm giúp bạn hiểu về năm gia đình Phật và sự bảo vệ ấy. Khi bạn thật sự thiền định, chỉ cần lắng nghe và biết rằng các gia đình Phật luôn ở bên bạn, bảo vệ bạn.

Khi thiền định, hãy nhận ra rằng sự bảo vệ đến từ bên trong, bên ngoài và bí mật. Sự bảo vệ bên trong là khỏi sự ngu dốt, chấp trước, dục vọng, đố kỵ, ghen ghét, thù hận, giận dữ hoặc tham lam của chính chúng ta. Sự bảo vệ bên ngoài là khỏi chính sự ngu dốt, chấp trước, dục vọng, đố kỵ, thù hận và tham lam mà người khác hướng vào chúng ta.

Các biện pháp bảo vệ bí mật phụ thuộc vào thực hành, dòng truyền thừa và người thầy của bạn — những phương pháp và trở ngại cụ thể mà bạn đang nỗ lực vượt qua ở cấp độ thực hành sâu sắc nhất. Ví dụ, nếu người thầy của bạn đã hướng dẫn bạn đến các Thực Hành Mật Tông Mẫu Tục (Mother Tantra practices), các biện pháp bảo vệ bí mật của bạn sẽ liên quan đến các thực hành “ánh sáng thanh tịnh”. Điều này sẽ phụ thuộc vào người thầy và dòng truyền thừa của bạn. Ngay cả khi hiện tại bạn không có bất kỳ thực hành nào, các biện pháp bảo vệ bí mật là những điều mà chỉ riêng bạn mới có thể hiểu được.

Ở trung tâm không gian của bạn, hoặc phía trên bạn nếu dễ hơn, bạn có thể quán tưởng ánh sáng trắng rực rỡ của âm tiết Om. Bạn có thể quán tưởng điều này bằng chữ Phạn Siddham, hoặc chữ Tây Tạng, hoặc thậm chí là bảng chữ cái hiện đại, tùy thuộc vào điều nào có ý nghĩa nhất với bạn. Nếu bạn thích hình dung các vị bổn tôn, không gian trung tâm này được giữ bởi Đức Phật Tỳ Lô Giá Na, hay Pháp Giới Tự Tại Mẫu (Dhatvishvara), còn được gọi là Tara Trắng. Bây giờ, chỉ cần biết rằng bạn được bảo vệ khỏi mọi chướng ngại, nguy hiểm và tổn hại từ chất độc của Vô minh.

Hướng về phía Tây, hãy hình dung ánh sáng đỏ rực của âm tiết Hrih. Ở đây, chúng ta hình dung Phật A Di Đà, hay Bạch Y Phật Mẫu (Pandara). Giờ đây, chỉ cần biết rằng bạn được bảo vệ khỏi mọi chướng ngại, nguy hiểm và tổn hại từ chất độc của sự chấp trước hay dục vọng.

Hướng về phía Bắc, hãy hình dung ánh sáng xanh lục rực rỡ của âm tiết "Ah". Hướng này được bảo hộ bởi  Đức Phật Bất Không Thành Tựu, hay Lục Độ Phật Mẫu (Mẹ Tara Xanh Giác Ngộ). Giờ đây, chỉ cần biết rằng bạn được bảo vệ khỏi mọi chướng ngại, nguy hiểm và tổn hại từ nọc độc của sự đố kỵ và bạn thanh lọc tất cả nghiệp xấu của mình với sự giúp đỡ của Tara.

Ở phương Đông, hãy tưởng tượng ánh sáng xanh rực rỡ của âm tiết Hum, tượng trưng cho  Đức Phật A Súc Bệ, hay Phật Mẫu Lô Giá Na (Mẹ giác ngộ Lochana). Giờ đây, hãy biết rằng bạn được bảo vệ khỏi mọi trở ngại, nguy hiểm và tổn hại từ chất độc của sự giận dữ hay thù hận.

Cuối cùng, hướng về phía Nam, hãy hình dung ánh sáng vàng rực rỡ của âm tiết Tram. Nơi đây ngự trị Đức Phật Bảo Sanh, hay Ma Ma Ki Phật Mẫu (Mẹ Mamaki giác ngộ). Giờ đây, chỉ cần biết rằng bạn được bảo vệ khỏi mọi chướng ngại, nguy hiểm và tổn hại từ nọc độc của lòng tham.

Hãy tưởng tượng những âm tiết rực rỡ này, hoặc những bậc giác ngộ tuyệt vời này, tạo thành một vòng tròn rạng rỡ, bất khả phá vỡ xung quanh giường bạn khi bạn lắng nghe âm nhạc, hoặc khẽ khàng hay thầm thì niệm những âm tiết đó trong lòng.

Nhưng phương pháp này trở nên thư giãn và sâu sắc hơn nữa khi chúng ta đưa quán tưởng này vào bên trong, tạo ra một mandala cơ thể. Trong cách tiếp cận này, bạn hình dung ánh sáng rực rỡ của các âm tiết hạt giống đang chiếu trực tiếp lên các trung tâm năng lượng chính, hay luân xa của chính bạn. Phật và các âm tiết hạt giống không bị giới hạn bởi kích thước.

Tại đỉnh đầu của bạn là Luân xa Đại lạc Linh thiêng. Tại đây, bạn quán tưởng ánh sáng trắng lung linh của chủng tự Om. Bạn có thể quán tưởng luồng ánh sáng trắng này đi xuống từ phía trên, từ chủng tự Om, từ Đức Phật Tỳ Lô Giá Na (Vairochana) hoặc Đức Tara Trắng mà bạn đã quán tưởng trước đó ở trung tâm, hoặc ở phía trên giường, trên đệm thiền của bạn, rồi đi vào luân xa đỉnh đầu của bạn. Lúc này, một chủng tự, một vị Phật hoặc một vị Phật Mẫu với kích thước nhỏ hơn sẽ xuất hiện bên trong Luân xa Đỉnh đầu của bạn.

Tiếp theo, hãy quán tưởng ánh sáng từ phương Tây — ánh sáng màu đỏ — phát ra từ chủng tự AH ở phía Tây của bạn, rồi đi vào cơ thể bạn tại cổ họng, nơi Luân xa Thọ Dụng (Chakra of Enjoyment). Tại đây, hãy quán tưởng chủng tự HRIH tỏa sáng màu đỏ rực, hoặc quán tưởng Đức Phật A Di Đà (Amitabha), hoặc Bạch Y Phật Mẫu - Pandara (Pandaravasini) hiện diện trong ánh sáng đỏ ấy.

Tại tâm ngực của bạn là Luân xa Giáo pháp (Pháp luân), chính là trung tâm của tâm thức. Tại đây, bạn quán tưởng ánh sáng xanh dương rực rỡ của chủng tự Hūṃ đi vào cơ thể bạn từ phương Đông. Bạn có thể quán tưởng chủng tự Hūṃ màu xanh dương, hoặc Đức Phật Bất Động (Akshobhya), hoặc Đức Phật Mẫu Lochana ngay tại luân xa tim của mình.

Ở gần vùng rốn của bạn là Luân xa Hóa thân. Tại đây, bạn quán tưởng ánh sáng vàng rực rỡ của chủng tự Traṃ đi vào từ phương Nam, và giờ đây xuất hiện dưới dạng một chủng tự Traṃ rực sáng sắc vàng, hoặc Đức Phật Bảo Sinh (Ratnasambhava), hoặc Đức Phật Mẫu Mamaki.

Và cuối cùng, tại luân xa gốc hoặc luân xa mật của bạn, chính là Luân xa Trì lạc (Giữ gìn đại lạc). Tại đây, chúng ta thấy ánh sáng xanh lục rực rỡ của chủng tự Ah đi vào từ phương Bắc, và hiện rõ hình tướng của một chủng tự Ah sắc xanh lục, hoặc Đức Tara Xanh (Green Tara), hoặc Đức Phật Bất Không Thành Tựu (Amoghasiddhi) ngay tại Luân xa Gốc của chúng ta.

Bạn có thể chọn tập trung hoàn toàn vào vòng tròn bên ngoài của chư Phật và Mẫu, hoàn toàn vào các luân xa rạng rỡ bên trong cơ thể mình, hoặc bạn có thể an trú trong nhận thức về cả hai cùng một lúc. Hoặc, chỉ cần lắng nghe âm thanh và tĩnh lặng tâm trí.

Dù bạn chọn cách nào, mục tiêu đơn giản chỉ là buông bỏ. Hãy nghỉ ngơi trong tĩnh lặng. Hãy biết rằng bạn được bảo vệ, được bao quanh bởi các vị Phật Giác Ngộ, Từ Bi. Thiền định với Om, Ah, Hum, Hrih và Tram sẽ nhẹ nhàng và an toàn neo giữ tâm trí bạn. Âm thanh thiêng liêng tự nó tạo ra một lá chắn bảo vệ, gột rửa đi những căng thẳng của ngày dài.

Vậy nên, khi bạn chuẩn bị đi ngủ hoặc thiền định tối nay, chỉ cần nhắm mắt lại, hít thở tự nhiên và lắng nghe bài tụng Dharma Mandala của ban nhạc 3 Gems, có sẵn trên các dịch vụ phát nhạc trực tuyến. Hãy hình dung ánh sáng rực rỡ, cảm nhận sự che chở tuyệt đối và để bản thân chìm vào sự tĩnh lặng, thanh tịnh, an toàn – và một giấc ngủ ngon lành. Bạn sẽ thức dậy với tinh thần sảng khoái, và có thể sẽ nhận ra nhiều điều, có thêm trí tuệ, cùng cảm giác tràn đầy năng lượng và nhiệt huyết.

Bạn có thể nghe bài hát Dharma Mandala ngay bây giờ trên Spotify, YouTube Music, Apple Music hoặc bất cứ nền tảng nghe nhạc nào bạn thường dùng. Hoặc, hãy phát video dài trên YouTube nếu bạn thích xem hình ảnh kèm âm thanh để hỗ trợ việc hình dung. Mong rằng bài hát sẽ giúp bạn dễ ngủ và mang đến những giấc mơ đẹp.

Hãy nhớ nhấn thích và đăng ký kênh, đồng thời ủng hộ sứ mệnh Truyền bá Phật pháp của chúng tôi tại BuddhaWeekly.com/support.

Chúc ngủ ngon, và cầu mong tất cả chúng sinh đều được hưởng lợi.

***

https://buddhaweekly.com/using-sacred-sound-for-sleep-yoga-five-budddhas-mandala-helps-you-sleep-like-a-baby/