In Helping Others, You Help Yourself
The
benefits of social regulation of emotion.
Marianna
Pogosyan, Ph.D.,
Việt dịch:
Quảng Cơ
Biên tập: Tuệ Uyển
***
Hãy ngẫm về những cảm xúc tích cực mà bạn đã trải qua
trong lần gần nhất làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác. Đó có thể là sự hài
lòng khi chạy một việc vặt giúp người hàng xóm, cảm giác mãn nguyện khi tham
gia tình nguyện tại một tổ chức địa phương, hay sự vừa ý khi đóng góp cho một
quỹ từ thiện. Hoặc có thể đơn giản là niềm vui thuần túy khi giúp đỡ một người
bạn. "Luồng sáng ấm áp" của tinh thần hướng về xã hội này được coi là
một trong những động lực thúc đẩy hành vi hào phóng ở con người. Một trong những
lý do đằng sau cảm giác tích cực gắn liền với việc giúp đỡ người khác là vì
hành vi hướng xã hội này củng cố cảm giác kết nối của chúng ta với mọi người, từ
đó giúp chúng ta đáp ứng được những nhu cầu tâm lý cơ bản nhất của mình.
Nghiên cứu đã tìm thấy nhiều minh chứng cho thấy việc làm
việc tốt — dù lớn hay nhỏ — không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu mà còn thật sự
tốt cho chúng ta. Ví dụ, những lợi ích của việc hoạt động tình nguyện trong việc
nâng cao sức khỏe tinh thần và giảm chứng trầm cảm đã liên tục được ghi nhận. Cảm
giác về ý nghĩa và mục đích sống thường đi kèm với hành vi vị tha cũng vậy.
Ngay cả khi nói đến tiền bạc, việc chi tiêu cho người khác cũng được dự báo là
sẽ làm tăng mức độ hạnh phúc so với việc chi tiêu cho chính bản thân mình. Hơn
nữa, hiện nay đã có những bằng chứng thần kinh học từ các nghiên cứu fMRI (chụp
cộng hưởng từ chức năng) gợi ý về mối liên hệ giữa sự hào phóng và niềm hạnh
phúc trong não bộ. Chẳng hạn, việc quyên góp tiền cho các tổ chức từ thiện sẽ
kích hoạt chính các vùng (trung não - rìa) của bộ não vốn phản ứng với các phần
thưởng bằng tiền hoặc tình dục. Trên thực tế, chỉ riêng ý định và sự cam kết thực
hiện lòng hào phóng cũng có thể kích thích sự thay đổi thần kinh và khiến con
người trở nên hạnh phúc hơn.
Nghiên cứu gần đây gợi ý thêm một cách khác mà việc thực
hành hành vi hướng xã hội có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần của
chúng ta: giúp người khác điều chỉnh cảm xúc của họ sẽ giúp chúng ta điều chỉnh
cảm xúc của chính mình, làm giảm các triệu chứng trầm cảm và cuối cùng là cải
thiện sức khỏe cảm xúc của chúng ta.
Cuộc sống hàng ngày mang lại cho chúng ta rất nhiều cơ hội
để tự điều chỉnh cảm xúc của bản thân. Khi vui, buồn, thất vọng hay lo lắng,
chúng ta đều tìm cách quản lý cảm xúc của mình sao cho đáp ứng được các yêu cầu
từ môi trường xung quanh. Tuy nhiên, đôi khi gánh nặng cảm xúc trở nên quá lớn
vượt quá sức chịu đựng, chúng ta sẽ tìm đến người khác để có được sự nâng đỡ.
Việc điều chỉnh cảm xúc mang tính xã hội này là một thành phần cốt lõi trong
các mối quan hệ của chúng ta. Bất cứ khi nào chúng ta xoa dịu một đứa trẻ đang
hờn dỗi, giúp một người bạn vượt qua cuộc chia tay, hay dựa dẫm vào người bạn đời
để tìm kiếm sự an ủi sau một ngày đầy thử thách, chúng ta đều đang tham gia vào
quá trình điều chỉnh cảm xúc mang tính xã hội. Cho dù chúng ta là người trao đi
sự hỗ trợ cảm xúc hay là người đang tìm kiếm nó, hai cách phổ biến nhất để giúp
người khác điều chỉnh cảm xúc là thông qua sự chấp nhận (thể hiện sự đồng cảm bằng
cách xác nhận cảm xúc của họ) và việc tái đánh giá (giúp người khác suy nghĩ về
tình huống của họ theo một cách khác). Một nghiên cứu gần đây từ Đại học
Columbia đã tiết lộ rằng khi giúp người khác vượt qua các tình huống căng thẳng
của họ, chúng ta đang nâng cao các kỹ năng tự điều chỉnh cảm xúc của chính
mình, và nhờ đó, làm tăng khả năng hạnh phúc cho cảm xúc của bản thân.
NGHIÊN CỨU
Trong khoảng thời gian ba tuần, những người tham gia được
cung cấp một môi trường trực tuyến ẩn danh, nơi họ có thể chia sẻ các câu chuyện
cá nhân về những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống. Họ cũng có thể hỗ trợ cảm
xúc cho những người tham gia khác bằng cách phản hồi các bài đăng của họ bằng
những tin nhắn ngắn gọn, đầy đồng cảm. Người tham gia giúp đỡ lẫn nhau bằng
cách chỉ ra những điểm có thể bị bóp méo trong suy nghĩ, gợi ý các chiến lược
tái đánh giá cảm xúc hoặc đưa ra những lời động viên mang tính chấp nhận. Các
phản hồi được đánh giá theo mức độ hữu ích, và người tham gia được trao cơ hội
để bày tỏ lòng biết ơn đối với những lời nhắn mang tính chấp nhận hoặc tái đánh
giá mà họ nhận được từ người khác.
Kết quả cho thấy việc giúp đỡ người khác điều chỉnh cảm
xúc dự báo những kết quả tốt hơn về mặt cảm xúc và nhận thức cho chính những
người tham gia thực hiện việc giúp đỡ đó. Hơn nữa, vì sự tập trung cao độ vào bản
thân là một hiện tượng phổ biến ở người trầm cảm, nên một người càng giúp đỡ
người khác nhiều thì hành vi giúp đỡ của họ càng dự báo mức độ giảm trầm cảm của
chính họ rõ rệt, nhờ vào việc áp dụng kỹ thuật tái đánh giá cảm xúc trong cuộc
sống hàng ngày. Các phân tích theo dõi sâu hơn chỉ ra rằng sự gia tăng của việc
tái đánh giá cảm xúc trong cuộc sống cũng ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và hạnh
phúc chủ quan của họ. Thú vị là, những tin nhắn sử dụng ngôn ngữ hướng tới người
khác (ví dụ: các đại từ nhân xưng ngôi thứ hai như "bạn" và "của
bạn") được đánh giá là hữu ích hơn và nhận được nhiều lòng biết ơn hơn từ
người nhận. Trên thực tế, việc sử dụng ngôn ngữ hướng tới người khác không chỉ
giúp ích cho người đang gặp khó khăn, mà còn cho cả người đang giúp đỡ. Phát hiện
này gợi ý rằng khi hỗ trợ cảm xúc cho người khác, việc cố gắng đặt mình hoàn
toàn vào góc nhìn của họ có thể làm tăng khả năng tái đánh giá cảm xúc và dẫn đến
những kết quả tâm lý tốt hơn cho chính người trao đi sự hỗ trợ.
Lần tới khi bạn thấy mình đang giúp đỡ ai đó điều chỉnh cảm
xúc của họ, hãy nghĩ xem những nỗ lực của bạn có thể đang mang lại cho chính bạn
một cơ hội để rèn luyện từ xa cho các tình huống trong tương lai như thế nào,
và nhờ đó, cải thiện sức khỏe cảm xúc của chính bạn. Vì vậy, khi nói đến lợi
ích của việc điều chỉnh cảm xúc mang tính xã hội, những lời của Thánh Phanxicô
thành Assisi càng trở nên thấm thía hơn bao giờ hết: "Chính lúc hiến dâng
là khi được nhận lãnh"./.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-cultures/201805/in-helping-others-you-help-yourself
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét