GIỮ AN TOÀN TRONG ĐỢT NẮNG NÓNG CỰC ĐỘ Ở CALIFORNIA.

Staying Safe During California’s Extreme Heat

Việt dịch: Quảng Cơ
Biên tập: Tuệ Uyển
***

Số lượng các bệnh do nắng nóng ở California biến động theo từng năm. Tuy nhiên, con số này đã tăng đáng kể sau đợt nắng nóng kỷ lục năm 2006.

Năm đó, có thêm khoảng 16.000 lượt khám cấp cứu từ tháng 7 đến tháng 8. Thêm vào đó, nhiều thành phố ở California đã phá kỷ lục về số ngày liên tiếp có nhiệt độ trên 100 độ Fahrenheit (khoảng 38 độ C). Với nhiệt độ mùa hè tăng cao và các bệnh do nắng nóng vẫn là mối lo ngại thường trực ở tiểu bang này, việc phòng ngừa đúng cách là rất cần thiết.

Các bệnh do nắng nóng có thể từ chuột rút nhẹ đến say nắng đe dọa tính mạng. Các biện pháp an toàn thích hợp có thể giúp bạn tránh những triệu chứng này khi tập thể dục hoặc làm việc ngoài trời. Nếu bạn đang thắc mắc làm thế nào để phòng ngừa say nắng và kiệt sức do nắng nóng, hãy tiếp tục đọc để biết một số lời khuyên cần thiết.

Kiệt Sức Do Nắng Nóng So Với Say Nắng

Kiệt sức do nóng xảy ra do đổ mồ hôi quá nhiều, dẫn đến lượng nước và muối trong cơ thể thấp. Đây là phản ứng của cơ thể đối với nhiệt độ cực cao và tình trạng mất nước sau khi tiếp xúc lâu với nhiệt độ cao và lượng nước uống không đủ. Người lớn tuổi, người bị huyết áp cao và những người làm việc hoặc tập thể dục trong môi trường nóng bức có nguy cơ bị kiệt sức do nóng cao hơn.

Kiệt sức do nóng là một bệnh nhẹ liên quan đến nhiệt, nhưng nó có thể tiến triển thành một vấn đề nghiêm trọng hơn gọi là say nắng. Say nắng là một trường hợp cấp cứu y tế, vì cơ thể không thể kiểm soát nhiệt độ bên trong. Cả hai tình trạng này đều có thể phát triển từ vài phút đến vài ngày.

Triệu Chứng Kiệt Sức Do Nóng

Các triệu chứng sau đây có thể cho thấy kiệt sức do nóng:

1- Đổ mồ hôi quá nhiều
2- Da tái nhợt và ẩm ướt
3- Yếu hoặc mệt mỏi
4- Chuột rút cơ bắp
5- Đau đầu
6- Buồn nôn hoặc nôn mửa
7- Chóng mặt và lú lẫn
8- Khó thở
9- Mạch nhanh

Cách Xử Lý Tình Trạng Kiệt Sức Do Nóng Hoặc Say Nắng

Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện nếu người quen của bạn có các dấu hiệu kiệt sức do nóng:

1- Đưa họ đến môi trường mát mẻ hơn, chẳng hạn như khu vực có bóng râm hoặc phòng có điều hòa tốt.
2- Nới lỏng quần áo của họ.
3- Cho họ ngồi trong bồn tắm nước mát hoặc đắp khăn hoặc miếng bọt biển ướt mát lên da.
4- Cho họ uống từng ngụm nước nhỏ.
5- Tiếp tục làm mát và theo dõi nhiệt độ cơ thể của họ cho đến khi giảm xuống 101 đến 102 độ F (38 đến 39 độ C).

Nếu người đó có thể hạ nhiệt, kiệt sức do nóng không phải là trường hợp khẩn cấp. Tuy nhiên, các dấu hiệu sau đây có thể cho thấy kiệt sức do nóng đang tiến triển thành say nắng. Một người cần được chăm sóc y tế khẩn cấp nếu:
1- Họ nôn nhiều hơn một lần.
2- Các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn hoặc kéo dài hơn một giờ.
3- Nhiệt độ cơ thể của họ trên 103 độ F (39 độ C).
4- Họ đã ngừng đổ mồ hôi nhưng vẫn cảm thấy nóng.
5- Họ mất ý thức.
6- Họ bị co giật.

Cách Phòng Tránh Say Nắng Và Kiệt Sức Do Nóng Trong Mùa Hè ở California

Cho dù là đi bộ đường dài trong rừng, làm vườn hay chạy bộ đường dài, nhiều hoạt động ngoài trời có thể khiến bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời gay gắt, làm tăng nguy cơ kiệt sức do nóng. May mắn thay, có nhiều cách để chuẩn bị cho cơ thể bạn trước khi tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến nhiệt.

1. Uống đủ nước

Việc uống đủ nước giúp kiểm soát mồ hôi, nhờ đó cơ thể bạn có thể duy trì nhiệt độ ổn định. Mồ hôi làm mất đi các khoáng chất và muối mà cơ thể cần.

Uống nhiều nước trong suốt cả ngày là điều cần thiết, đặc biệt là trong các chuyến đi ngoài trời hoặc các hoạt động khác có thời gian tiếp xúc với nhiệt độ cao kéo dài. Kiểm tra màu nước tiểu có thể giúp xác định xem bạn đã uống đủ nước hay chưa. Màu vàng sẫm thường cho thấy bạn không uống đủ nước.

Say nắng cũng có thể do mất muối qua mồ hôi, vì vậy bạn cũng nên bổ sung muối và chất điện giải bằng đồ uống thể thao trong điều kiện nhiệt độ và độ ẩm cao. Tránh rượu và đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, soda và trà. Những đồ uống này có thể gây mất nước nhiều hơn và làm trầm trọng thêm tình trạng say nắng. Hãy chuẩn bị một số đồ ăn nhẹ trước khi bắt đầu hoạt động của bạn.

2. Mặc quần áo phù hợp

Hãy mặc quần áo nhẹ, rộng rãi để chuẩn bị cho các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài, chạy bộ hoặc các hoạt động khác mà bạn sẽ gặp phải thời tiết cực nóng. Quần áo quá dày hoặc bó sát có thể cản trở cơ thể tự làm mát đúng cách. Hãy chọn mũ rộng vành, áo ba lỗ nhẹ và thoáng mát, cùng quần short vừa vặn để da có không gian thở.

Ngoài ra, nên chọn quần áo màu sáng. Quần áo màu tối hấp thụ ánh nắng mặt trời và nhiệt, có thể làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể và gây nóng bức, khó chịu.

3. Sử dụng kem chống nắng

Da đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Tổn thương da – như vết cắt, vết trầy xước hoặc cháy nắng – có thể làm suy yếu khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể.

Vì cháy nắng có thể cản trở khả năng tự làm mát của cơ thể, nên việc sử dụng kem chống nắng đầy đủ khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời là rất quan trọng. Trước khi ra ngoài, hãy thoa một lớp kem chống nắng phổ rộng với chỉ số chống nắng (SPF) từ 15 trở lên. Theo hướng dẫn trên bao bì, thoa lại kem chống nắng sau mỗi hai giờ khi bạn ở ngoài trời.

Thoa lại kem chống nắng thường xuyên hơn trên vùng da tiếp xúc với ánh nắng khi đổ mồ hôi nhiều hoặc khi bơi lội. Đeo kính râm và đội mũ rộng vành cũng giúp bảo vệ da khỏi tia cực tím.

4. Lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời phù hợp

Lên kế hoạch cẩn thận cho các hoạt động ngoài trời có thể giúp bạn tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, kiệt sức do nóng và say nắng. Thành phố Ventura khuyến cáo nên ở trong nhà và tránh các hoạt động gắng sức trong thời gian nóng nhất trong ngày, từ 12 giờ trưa đến 4 giờ chiều. Theo dõi thời tiết và tin tức địa phương để lên kế hoạch cho những ngày nóng hơn.

Cố gắng đi bộ đường dài, làm việc chân tay, tập thể dục và các hoạt động ngoài trời khác vào những giờ mát mẻ hơn vào buổi sáng và buổi tối, nếu có thể. Nếu bạn phải ra ngoài trời vào những giờ nắng nóng gay gắt, hãy nghỉ ngơi thường xuyên để uống nước và nghỉ ngơi ở nơi mát mẻ, có bóng râm.

5. Điều chỉnh nhịp độ

Hãy bắt đầu chậm rãi và tăng dần tốc độ, đặc biệt nếu bạn thường không làm việc hoặc tập thể dục trong thời tiết nóng. Cố gắng hạn chế thời gian ở ngoài trời cho đến khi cơ thể bạn quen dần. Những người không quen hoạt động thể chất trong thời tiết nóng dễ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt hơn. Việc thích nghi với thời tiết nóng có thể mất vài tuần.

Hãy nghỉ ngơi thường xuyên và đều đặn khi bạn ở ngoài trời nắng nóng. Nếu một hoạt động cụ thể làm tăng nhịp tim hoặc gây khó thở, hãy dừng lại ngay lập tức. Đến nơi mát mẻ hoặc có bóng râm, nghỉ ngơi, uống nước và để cơ thể hạ nhiệt. Bạn cũng nên nghỉ ngơi nếu cảm thấy yếu, chóng mặt, choáng váng hoặc ngất xỉu.

Hãy đến với Modern Urgent Care để điều trị các triệu chứng kiệt sức do nóng ở California

Với kế hoạch và biện pháp phòng ngừa thích hợp, bạn có thể bảo vệ bản thân và người khác khỏi các bệnh liên quan đến nhiệt. Tuy nhiên, nếu bạn hoặc người thân gặp phải các triệu chứng kiệt sức do nóng hoặc say nắng, cần phải được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Khi bạn cần được chăm sóc y tế cho các bệnh liên quan đến nhiệt ở Thung lũng Trung California, đội ngũ của chúng tôi tại Modern Urgent Care có thể cung cấp dịch vụ chăm sóc bạn cần ngay lập tức. Bạn có thể đặt lịch hẹn với chúng tôi trước tối đa 20 phút.

Là một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe dựa trên giá trị với các địa điểm ở Stockton, Manteca và Ceres, chúng tôi có thể giúp bạn tránh thời gian chờ đợi lâu và phòng chờ đông đúc thường gặp ở các cơ sở chăm sóc sức khỏe truyền thống. Gọi 209-537-4700 hoặc liên hệ với chúng tôi trực tuyến để đặt lịch hẹn ngay hôm nay!

Ẩn Tâm Lộ, 03/09/2026

https://modernurgentcare.com/staying-safe-during-californias-extreme-heat/