CON ĐƯỜNG TỈNH TÁO

 

Nguyên tác: The Sober Path
Tác giả: Nina Müller 
Việt dịch: Quảng Cơ 
Biên tập: Tuệ Uyển 

***

Mùa lễ hội có thể gây căng thẳng cho những ai đang đi trên Con đường Tỉnh táo. Bên cạnh những áp lực thường thấy trong dịp lễ, còn có vô số bữa tiệc (gia đình, công việc, bạn bè — đủ cả) và hình thức giải trí có rượu bia ngày càng phổ biến. Việc cảm thấy lo lắng hoặc một chút FOMO (sợ bỏ lỡ) trong giai đoạn thử thách này là hoàn toàn bình thường, nhưng vẫn có nhiều cách để chăm sóc bản thân. Kết hợp trí tuệ Phật giáo cổ xưa với những mẹo phổ biến về phục hồi sức khỏe là một cách để đảm bảo rằng chúng ta được chuẩn bị đầy đủ và duy trì vững vàng trên con đường của mình.

Con Đường

Việc lập danh sách những lý do cụ thể khiến chúng ta chọn Con đường Tỉnh táo là rất quan trọng. Trong các nhóm phục hồi, điều này thường được gọi là “LÝ DO” (WHY) của chúng ta. Có thể chúng ta đã chạm đáy và trải qua một lời cảnh tỉnh quan trọng, chẳng hạn như một cơn sợ hãi về sức khỏe, mất việc làm, hoặc bị cáo buộc lái xe khi say rượu (DUI).

Cũng có thể lý do từ bỏ rượu và các chất gây nghiện khác của chúng ta tinh tế hơn: mong muốn thức dậy với tâm trí minh mẫn; kiên nhẫn hơn với gia đình và bạn bè; giữ lời hứa với bản thân và người khác; tiếp tục những sở thích đã bỏ dở; kiểm soát sức khỏe và đối xử tôn trọng với cơ thể.

Dù lý do của chúng ta là gì, việc lập danh sách và giữ những nhắc nhở vật lý sẽ giúp củng cố quyết tâm. Nó cũng có thể ngăn chúng ta khi cơn thèm hoặc nghi ngờ xuất hiện. Điều này có thể là tạo một bản ghi âm trên điện thoại, dán giấy ghi chú trên gương, hoặc ghi chú bên trong một cuốn sách yêu thích. Điều quan trọng là thường xuyên xem lại LÝ DO của mình để sự tận tâm với Con đường Tỉnh táo luôn được giữ ở vị trí trung tâm trong trái tim và tâm trí.

Câu Thần Chú

Một trong những khía cạnh căng thẳng nhất của việc tỉnh táo là viễn cảnh phản ứng của mọi người khi chúng ta từ chối những đồ uống có cồn từng là yêu thích. Điều này đặc biệt đúng nếu chúng ta còn khá mới trong quá trình phục hồi. Trong khi hầu hết mọi người sẽ phản ứng với thay đổi lối sống của chúng ta bằng sự thờ ơ hoặc tò mò chân thành, sẽ có những người trêu chọc, gây áp lực, thậm chí chỉ trích quyết định của chúng ta.

Vì vậy, điều then chốt là có một cái mà tôi gọi là “câu thần chú phục hồi”: một câu sẵn sàng để sử dụng khi thời khắc từ chối đồ uống có cồn inevitably xuất hiện. Khi nghĩ ra câu thần chú của mình, chúng ta có thể chọn bất cứ điều gì khiến bản thân cảm thấy dễ chịu nhất. Không cần phải đi vào chi tiết cụ thể, chia sẻ quá mức, hay thậm chí là nói thật. Một số gợi ý bao gồm:

• “Tôi đang trong quá trình phục hồi.”
• “Tôi đang tập luyện cho một cuộc chạy marathon.”
• “Tôi không uống vì lý do sức khỏe.”
• “Tôi không uống vì tôi không giỏi chuyện đó!”

Dù chúng ta chọn câu nào, hãy giữ vững và thực hành như một câu thần chú, lặp đi lặp lại trong tâm trí và cả thành lời với chính mình hoặc với người mà chúng ta tin tưởng. Càng thực hành nhiều, việc giữ vững ranh giới của bản thân khi đối mặt với áp lực xã hội sẽ càng trở nên dễ dàng, vì câu thần chú sẽ tự động tuôn ra từ miệng chúng ta.

Cộng đồng (Sangha)

Thuộc về một cộng đồng những người cùng chí hướng là một yếu tố then chốt trong Phật giáo, và điều này cũng đúng với quá trình phục hồi. Trong khi một số người có thể tham dự các buổi tụ họp lễ hội hàng năm, những người khác có thể cần hạn chế hoặc thậm chí tránh xa những nơi có nguy cơ cám dỗ cao. Dù chọn cách nào, không thể phủ nhận rằng sự thay đổi trong đời sống xã hội có thể khiến chúng ta cảm thấy khó chịu và cô lập.

Để đối phó với điều này, chúng ta có thể bao quanh bản thân với những người chia sẻ thử thách và giá trị của mình. Dù ở lại nhà hay đi ra ngoài thành phố, chúng ta có thể thử kết nối với những người tỉnh táo khác tại các sự kiện, hoặc thậm chí mang theo một người bạn tỉnh táo cùng tham gia.

Nếu điều này không khả thi, chúng ta có thể tham dự các buổi họp AA, NA hoặc MA tại địa phương; cũng có nhiều nền tảng phục hồi trực tuyến cung cấp các buổi họp hàng ngày. Ngoài ra, chúng ta có thể tích trữ tài liệu và podcast về phục hồi, thậm chí tìm kiếm các phỏng vấn truyền cảm hứng từ những người nổi tiếng tỉnh táo mà chúng ta ngưỡng mộ. Như thường được nói trong cộng đồng phục hồi: “Điều ngược lại của nghiện là kết nối con người.” Chúng ta có thể cảm thấy cô đơn đôi lúc, nhưng không cần phải đơn độc trên hành trình của mình.

• AA – Alcoholics Anonymous (Những Người Nghiện Rượu Ẩn Danh): một cộng đồng dành cho những người muốn từ bỏ rượu bia.
• NA – Narcotics Anonymous (Những Người Nghiện Chất Gây Nghiện Ẩn Danh): dành cho những người muốn từ bỏ các chất gây nghiện khác ngoài rượu, như ma túy.
• MA – Marijuana Anonymous (Những Người Nghiện Cần Sa Ẩn Danh): dành cho những người muốn từ bỏ cần sa.

Cũng có thể hữu ích khi ghi nhớ giảng dạy của Đức Phật rằng khổ đau là phổ quát. Rốt cuộc, dù người khác có thể không chia sẻ những xu hướng nghiện ngập giống chúng ta, họ cũng rất có thể có những khó khăn riêng liên quan đến sự bám dính và ham muốn. Vì vậy, lập kế hoạch trước và chăm sóc nhu cầu của bản thân trong các dịp lễ là một món quà quý giá, không chỉ cho chính chúng ta mà còn cho những người thân yêu. Bởi vì càng chăm sóc bản thân và làm việc nội tâm, chúng ta càng có khả năng lớn hơn để đối xử với người khác bằng lòng từ bi và tỏa sáng tích cực trong cuộc sống.

-Nina Müller is a mindfulness practitioner who offers online mindfulness coaching sessions. If you would like to find out more, please visit The Mindful Practice to book a complimentary consultation.

*-*-*

 

https://www.buddhistdoor.net/features/the-sober-path/

**